“암 예방 이렇게 합시다”-암 예방 수칙 10

“암 예방 이렇게 합시다”-암 예방 수칙 10

 

1. 담배를 피우지 말고, 남이 피우는 담배 연기도 피하기

-흡연은 폐암을 비롯한 다양한 암의 원인으로 알려져 있다. 남이 피우는 담배연기를 맡는 간접흡연 역시 암 발생 위험률 20~30%를 높인다는 보고도 있다.

 

2. 야채와 과일을 충분하게 먹고, 다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사하기

-충분한 과일과 야채의 섭취는 암 발생률을 5~12% 줄이는 효과가 있다. 심혈관계질환 같은 만성질환을 예방할 수 있어 세계보건기구에서도 섭취량을 늘리도록 권하고 있다.

 

3. 음식을 짜지 않게 먹고, 탄 음식을 먹지 않기

-짠 음식은 위염을 유발해 위암을 발생시킬 수 있다. 탄 음식에는 유전자 변형을 일으키는 발암물질이 들어있다.

 

4. 술은 하루 두 잔 이내로 마시기

-술은 간암, 구순암, 인두암, 후두암, 식도암, 유방암 발생의 원인이 된다.

 

5. 주 5회 이상, 하루 30분 이상, 땀이 날 정도로 걷거나 운동하기

-운동은 암뿐만 아니라 심혈관계질환과 당뇨병 같은 만성질환을 예방하는 효과가 있다.

 

6. 자신의 체격에 맞는 건강 체중 유지하기

-비만은 대장암, 유방암, 자궁내막암, 신장암, 식도암을 유발하는 요인이다.

 

7. 예방접종 지침에 따라 B형 간염 예방접종 받기

-B형 간염 예방접종은 B형 간염으로 인한 간암 발생을 예방한다.

 

8. 성 매개 감염병에 걸리지 않도록 안전한 성생활 하기

-콘돔 사용, 성상대자수의 최소화 등 안전한 성생활로 인유두종 바이러스, B형 간염 바이러스, 인간면역결핍바이러스(에이즈)의 감염을 예방해야 한다. 이 질병들은 자궁경부암, 간암을 비롯한 다양한 암의 원인이 된다.

 

9. 암 조기 검진 지침에 따라 검진 빠짐없이 받기

-일본, 미국 및 유럽 지역의 연구 결과에 따르면 암조기검진은 암에 의한 사망률을 위암 32%, 대장암 33%, 유방암 35%, 자궁경부암 70%를 낮출 수 있다고 한다.

 

10. 발암성 물질에 노출되지 않도록 일터에서 안전보건수칙 지키기

-일터에서 산업보건안전기준에 따라 안전장치와 보호구 착용을 생활화해 ‘직업성 발암원’에 대한 노출을 막는다.

 

윤정 기자