세계 금연의 날!···“다시 한 번 금연 도전!”

세계 금연의 날!···“다시 한 번 금연 도전!”

 

5월 31일은 세계금연의 날이다. 새해를 맞이하면서 많은 흡연자들이 금연을 굳게 결심했을 것이다. 지금까지 금연을 성공적으로 이어나가고 있는 금연자들은 과연 얼마나 될까? 아마도 상당수가 흡연 욕구를 이겨내지 못하고 또 다시 흡연을 했을 것이다. 금연은 무작정 힘든 것이라고 생각하지 말고, 우선 나의 흡연 의존도는 어느 정도인지 먼저 파악 해보자.

 

▶나의 흡연 의존도는 얼마일까?

평생 참아야 하는 담배의 유혹으로부터 벗어나기 위해서는 ‘굳건한 마음가짐’이 절대적으로 필요하다. 이 굳건한 마음에 대한 정도를 수치로 환산하거나 측정할 수는 없지만 자신의 흡연 의존도는 파악할 수 있다.

먼저 흡연 의존도를 체크해 보자. 흡연 의존도를 단순 재미로 체크하지 말고 하나의 항목을 체크할 때마다 자신의 흡연 패턴에 대해서도 함께 메모하며 체크해 보자. 그러면 흡연 의존도를 체크하는 사이에 자신의 흡연 패턴도 함께 파악할 수 있다.

 

▶흡연 의존도 자가진단 체크리스트

- 담배를 줄이려고 하지만 뜻대로 되지 않는다.

- 주변 사람들은 나를 골초라고 여긴다.

- 담배 때문에 다른 사람과 감정이 상한 일이 있다.

- 금연 장소에서도 담배를 참기 힘들다.

- 술을 마실 때는 꼭 담배를 피운다.

- 마음의 여유를 갖기 위해 담배를 피운다.

- 담배가 떨어지면 불안해서 못 견딘다.

- 담배를 피우면 각성이 되고 일을 잘하게 된다.

- 마음이 불안하고 긴장될 때 담배를 피우게 된다.

- 재떨이 위에 피우던 담배를 놓고도 그 사실을 모르고 또 담배에 불을 붙인다.

· 0~3개 : 높지 않음, · 4~6개 : 높음, · 7~10개 : 매우 높음

 

이제 마음을 다잡고 금연에 도전해 보자. 한순간에 담배를 끊는 것이 담배를 줄여가며 끊는 것보다 효과적이라고 하지만 두 가지 방법 중에 어떤 방법을 선택하더라도 금연 성공률은 별반 차이가 나지 않는다고 한다.

흡연 의존도가 높은 사람은 전자가 아닌 후자를 선택하는 것도 좋은 방법이다. 담배를 줄이는 동안 흡연 욕구를 극복해내는 방법을 찾아 낼 수 있기 때문이다. 단, 담배를 줄여나가는 시간을 너무 길게 갖지는 말자. 시간이 길어지면 길어질수록 금연의 중요한 열쇠인 굳은 의지가 무너질 수 있기 때문이다.

 

▶나의 의지가 금연 성공의 열쇠

‘담배를 끊는 사람과는 상종도 하지 말라’는 말은 담배를 끊는 일이 얼마나 힘든가를 알려주는 말이다. 금연은 단순히 그 동안 피워왔던 담배를 안 피우는 것이 아니다. 일단 흡연의 길로 들어섰다면 금연은 ‘평생 참아야 하는 것’이다. 그만큼 의지가 중요하다. 담배의 중독성이 강해 끊기 힘들다는 말이기도 하다.

담배의 니코틴은 아편만큼의 중독성을 갖고 있다. 금연 보조제, 금연 껌 등 금연과 관련된 다양한 방법을 동원해도 흡연자의 의지가 약하면 금연은 절대로 성공할 수 없다.

 

▶금연을 위한 효과적인 방법

- 주변사람에게 금연을 약속해라

- 나만의 방법을 찾아 흡연욕구 극복하기

- 술자리를 가급적 피해라

- 전문가의 도움을 받아라.

(자료제공) 한국건강관리협회대구지부 이종주 원장(순환기내과 전문의)