골반이 비뚤어지는 원인들

[건강칼럼]골반이 비뚤어지는 원인들

 

가방을 한쪽으로만 메면 골반이 비뚤어진다.

대개 가방을 메고 걸을 때는 늘 쓰는 팔과 같은 어깨쪽에 메는 경향이 있다. 들고 걸을 때도 마찬가지 그러나 이것이 뜻밖에도 골반의 휘어짐을 초래하는 원인이 된다. 왜냐하면 늘 같은 쪽으로 가방을 들거나 무거운 짐을 들거나 하면 몸의 한쪽으로만 부담을 주게 되기 때문이다.

이 부담이 오랜 시간 계속되면 몸의 균형이 무너져서 똑바로 선 자세를 유지할 수 없게 된다. 가방이 흘러내리는 것을 막기 위해 어깨 높이를 다르게 하게 되고 무거운 가방은 무게중심을 맞추기 위해 상체를 가방의 반대쪽으로 더 기울여 보내게 된다.

이것이 뼈에 전달되거나 몸의 입체구조에 까지 영향을 미치면 주위의 근육이 변화하거나 척추가 휘어지고 골반이 비뚤어지는 직접적인 원인이 되는 것이다. 따라서 골반이 비뚤어지는 것을 방지하려면 가방을 멜 때 의식적으로 양어깨에 번갈아 가며 메야한다. 아니면 한쪽에 부담이 걸리는 것을 피하기 위해 양 어깨에 메는 배낭형의 가방 같은 것이 좋다.

 

다리를 꼬거나 책상다리로 앉으면 골반이 휘어진다.

다리를 꼬고 앉으면 골반 주위의 근육이 피로해져 골반이 휘어지는 원인이 될 수 있다. 피곤할 때 다리를 꼬면 몸이 편안해지는 듯 느껴지기도 하지만 되도록 피하도록 한다.

여성은 다리를 가지런히 모으고 비스듬히 앉는 것이 좋다.

책상다리를 하고 앉으면 좌골과 발끝으로 몸 전체를 지탱하게 된다. 따라서 약간만 몸을 움직여도 근육에 무리가 가기 때문에 골반이 비뚤어지기 쉽다.

수행을 하는 승려처럼 이런 자세가 익숙한 사람이라면 모를 까 익숙하지 않은 사람은 피하기 바란다.다리를 쭉 펴고 편하게 앉는 자세가 골반에는 가장 좋다.

 

바지 뒷주머니의 지갑이 골반을 비뚤게 하고 척추를 휘게 만든다.

불룩한 지갑을 바지 뒷주머니 한쪽에 넣고 다니는 남자는 너무 많다. 하지만, 이 지갑이 자신의 골반을 변형 시킬 수 있다는 데에는 전혀 관심이 없어 보인다. 지갑이 두툼할수록 골반변형의 정도는 크게 나타난다. 뒤주머니에 지갑을 넣은 상태에서 의자나 바닥에 앉을 때, 한쪽 골반이 지갑 두께만큼 밀려올라 가게 된다. 앉아있는 상태에서 당연히 엉덩이는 기울어질 수밖에 없고 척추는 몸을 바르게 세우기 위해서 밀려 올라간 골반 반대방향으로 휘어지게 된다. 이제 두툼한 지갑은 엉덩이에서 빼어내도록 하자.

 

윗몸 일으키기 운동은 골반을 휘어지게 할 수 있으므로 주의.

윗몸 일으키기 운동이 골반을 휘어지게 한다면 아마 놀랄 것이다.

왜냐하면 요통치료를 목적으로 윗몸 일으키기 운동을 하는 사람이 많기 때문이다.

요통은 척추와 골반 주위의 근육이 약해져서 일어나기도 해서 윗몸일으키기 운동으로 단련하면 요통을 해소 할 수 있다는 생각에서 나온 것이다.

물론 윗몸 일으키기 운동은 근력을 단련하는 목적으로 하는 트레이닝으로서는 훌륭한 방법이지만 한번이라도 요통을 경험한 사람이 하기에는 매우 위험하다. 골반 주위의 근육에 부담을 주어 골반이 휘어지게 할 수 있으며 요통을 일으키게 할 가능성도 높다.

 

얇은 요와 자신에게 맞는 베개가 좋다.

척추는 옆에서 보았을 때S자의 곡선을 이루고 있어서 충격을 완화하는 기능을 한다. 이 정상적인 S자 곡선을 이루로 있을 때 건강할 수 있다.수면은 하루 종일 긴장된 근육과 척추를 쉬게 하고 몸의 노폐물 등을 배설하는 작용을 한다. 누웠을 때 너무 푹신푹신한 침대나 요는 낮 동안 굽어있던 척추를 펴주지 못한다. 베개는 목의 정상적인 C자 곡선을 만들 수 있는 베개가 좋다. 너무 높거나 낮으면 굽은 목이나 일자 목 등의 원인이 될 수 있다. 베개는 머리에 베는 것이 아니고 목 부분을 받쳐주어야 하며, 누웠을 때 자신의 귀와 어깨높이가 일직선상이 되는 높이가 적당하다.

 

등을 쭉 편 기립자세가 휘어진 골반을 잡아준다.

골반이 휘어지면 그 위의 척추까지도 휘어져 여러 가지 병을 일으킨다. 왜냐하면 뇌의 명령을 각 부위에 전달하는 척수를 압박해서 각 장기에 악영향을 미치기 때문이다. 그런데 우리가 보통 일상생활 중에 취하게 되는 자세가 골반을 휘어지게 하는 원인이 된다. 예로 의자에 앉은 채 오랫동안 같은 자세로 있는 다든가 새우등처럼 등을 구부린다든가, 굽이 너무 높은 하이힐을 신는다던가 하는 것을 들 수 있다.

골반이 비뚤어지는 것을 예방하려면 같은 자세를 오랫동안 유지하지 않고 반복되는 자세를 취하지 않는 것이 중요하다. 또 등을 곧게 편 기립자세를 취하기만 해도 골반이 비뚤어지는 것을 예방할 수 있다. 기립자세 뿐 아니라 각 부위의 스트레칭은 몸의 균형을 잡는데 도움이 된다. 평소에 한쪽방향으로만 사용하는데 익숙해진 몸에 균형 잡힌 스트레칭으로 긴장감을 풀어주도록 하자.

 

가공식품에 들어있는 인산이 골반을 약하게 한다.

골반이 휘어지는 것을 예방하려면 무엇보다 뼈 자체를 튼튼하게 하는 것이 중요하다. 골반뿐만 아니라 모든 뼈를 튼튼하게 하는 것이 중요하다. 그러나 나이를 먹으면 몸에 들어 온 칼슘이 제대로 뼈에 흡수가 잘 안 된다. 따라서 칼슘이 많이 든 식품을 먹는 것뿐만 아니라 섭취한 칼슘이 빠져나가지 않도록 하는 것도 중요하다. 식품첨가물에 들어있는 인산은 칼슘이 흡수되는 것을 방해해서 뼈를 약하게 한다. 인산은 식품을 가공할 때 사용되며 햄, 소시지, 어묵 등 어육 냉동식품을 만들 때 이용되기도 한다. 따라서 뼈의 건강을 생각한다면 가공식품을 너무 많이 먹지 않도록 하고 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요하다.